elixir.ro
Home Cauta in site Login Contact

Exercitii pentru imbunatatirea performantelor sexuale


Secretul unei vieti sexuale exceptionale este, într-o strânsa legatura cu musculatura organelor sexuale. În mod normal, musculatura sexuala este foarte putin utilizata, de aceea ea trebuie antrenata pentru a putea fi folosita cât mai bine, deoarece ea este o nebanuita cheie a împlinirii erotice.

Aceste aspecte au fost descoperite în India si China cu mii de ani în urma, fiind redescoperite si puse în valoare de doctorul Arnold Kegel .

Rolul exercitiilor, pentru antrenarea musculaturii sexuale are implicatii nu numai în obtinerea unor performante sexuale deosebite, dar are efecte benefice si asupra sanatatii fizice si psihice în general. Unii oameni de stiinta sunt de acord ca o viata sexuala intensa si regulata, care poate fi usor realizata prin practicarea acestor exercitii, dezvolta creativitatea, inteligenta si poate apara organismul uman de unele boli, de dureri sau de presiuni psihice. Se stie ca majoritatea terapiilor pentru stres se bazeaza mai ales pe relaxarea muschilor.

Dragostea fizica este una dintre cele mai relaxante activitati pentru muschi.

În plan sexual, practicarea acestor exercitii dezvolta o erectie mai puternica, ofera posibilitatea obtinerii unui orgasm mai intens, vindeca ejacularea precoce si elimina riscurile îmbolnavirii prostatei.

Cei mai importanti muschi asupra carora vor actiona exercitiile urmatoare sunt:

1.Muschii pubo-coccigieni, sau muschii planseului pelvian.

Acesti muschi au forma cifrei opt si sunt formati din doua bucle. Prima bucla, cuprinde baza penisului, în timp ce a doua bucla înconjoara penisul. În locul în care se încruciseaza cele doua bucle, aproximativ la mijlocul perineului, se situeaza proiectia prostatei. În continuare vom denumi acest loc punctul P.

Acest punct poate fi usor localizat în timpul urinarii, prin contractarea caruia se produce oprirea jetului. Dupa ce ai reusit sa localizezi acest punct, vei putea observa ca apasarea lui ritmica declanseaza erectia, în timp ce daca este presat puternic stopeaza ejacularea.

2. Muschii cremasteri

Contractia acestor muschi actioneaza asupra testicolelor. Ei pot fi localizati prin cuprinderea testiculelor cu degetele formând un inel si retragerea acestora fara a utiliza muschii abdominali.

Localizând acesti muschi vei putea prelungi durata actului sexual prin simpla lor relaxare, în momentul critic al ejaculari. Ejacularea nu se va mai produce, iar actul sexual va putea continua.

* * *

În continuare îti vom prezenta o serie de exercitii si procedee care vor actiona cu precadere pe grupele de muschi amintite.

Autostimularea si presarea punctului P

Scopul acestui procedeu este obtinerea unei stari intense de excitatie si pastrarea erectiei timp de de cel putin 30 de min. Cele 30 de min. reprezinta intervalul minim necesar producerii dilatatiei vaselor de sânge si a unei tensiuni musculare care sa determine orgasmul prelungit. În tot acest rastimp, va trebui sa preântâmpini ejacularea de fiecare data prin presarea punctului P. 

Acest antrenament este necesar minim o saptamâna.

Urinarea cu contractiile puncutului P

Denumirea antica a acestui procedeu este "strângerea anusului". Acest procedeu îti va dezvolta un control deosebit al mecanismelor sexuale, prin constientizarea anumitor procese care au loc în momentul ejacularii, astfel încât acesta sa poata fi anticipat si evitat. Astfel, de fiecare data când mergi la toaleta stopeaza intentionat jetul în timpul urinarii, de cel putin 10 ori.

Avantajul acestui exercitiu este ca, fiind discret poate fi practicat oriunde. Aminteste-ti de fiecare data când urinezi sa stopezi jetul de câteva ori.

Exercitiile care vor urma sunt variante ale procedeului antic "strângerea anusului". Ele pot fi realizate în toate momentele "moarte" ale zilei (în timp ce mergi cu masina, în autobuz, când stai la televizor, dimineata când te trezesti, seara înainte de culcare etc.). Desi aceste exercitii par simple, au efecte uluitoare în obtinerea unui control foarte bun.

Varianta 1

Se încoarda muschii pubo-coccigieni cu putere maxima, fara interventia muschilor abdominali si se mentine cât mai mult timp posibil aceasta contractie. Este bine daca contractia poate fi retinuta minim 30 de sec.

Varianta 2

Aceasta varianta se poate efectua în fiecare dimineata înainte de a te ridica din pat si în fiecare seara înainte de a adormi. Exercitiul consta în contractia rapida a muschilor pubo-coccigieni si relaxarea la fel de rapida. Se executa 100 de miscari.

Varianta 3

Are scopul de a mentine tensionati muschii pubo-coccigieni un timp cât mai îndelungat. În acest scop se realizeaza contractia lor, dar nu cu toata puterea, urmata de o relaxare incompleta, astfel încât, ciclul de contractii si relaxari sa fie sub o permanenta tensiune.

Varianta 4

Este un exercitiu putin mai complex care are si efecte de marire a penisului prin cresterea fluxului de sânge în corpii cavernosi. Se ia penisul în stare flasca în mâna si se maseaza prin frictionari scurte pâna la obtinerea erectiei. În acest moment se cuprinde penisul de la baza cu degetele mari si aratatoare împreunate si se trage pielea în jos, iar cu celelalte degete se apasa punctul P. Se încoarda muschii pubo-coccigieni ritmic de 10 ori pentru a forta patrunderea sângelui în corpii cavernosi, apoi se încearca mentinerea pâna la 30 de sec. a erectiei obtinute în acest mod.

Ridicarea testicolelor

Acest exercitiu dezvolta muschii cremaster, si abilitatea de ai relaxa în momentul premergator ejacularii.

Se sta sezând pe un scaun, cu picioarele departate astfel încât testicolele sa atârne liber. În aceasta pozitie se urmareste sa se realizeze ridicarea testicolelor spre bazin, fara a încorda muschii abdominali. Se executa 100 de astfel de repetari.

O alta varianta a acestui exercitiu este ridicarea testicolelor retinând usor pielea dintre testicole cu doua degete, sau pur si simplu tragând în jos testicolele cuprinse cu degetele în forma de inel. Aceasta tractiune sau retinere trebuie realizata cu o forta moderata pentru a nu împiedica circulatia sanguina.

Penetrarea lenta

Aceasta metoda, utilizata pentru prelungirea actului amoros, se practica în timpul acestuia si presupune penetrarea partenerei într-un ritm lent si controlul ritmului respirator.

Tendinta inferioara si vanitoasa de a accelera ritmul si de a te lasa prada instinctului animalic, care de cele mai multe ori se manifesta cu putere si cu neputinta de controlat, îsi are sediul în subconstient si produce în peste 90% din cazuri o ejaculare prematura. Penetrarea lenta, practicata cu regularitate, este un medicament adevarat, care înlatura cu timpul toate problemele legate de ejaculare si îmbunatateste calitativ si cantitativ actul sexual.

Daca în timpul penetrarii, excitatia creste foarte mult, este necesar sa-ti retragi penisul astfel încât sa nu ramâna în vagin decat 1-2 cm. Daca ejacularea este iminenta iesi afara complet cu o miscare brusca si inspira profund, tinându-ti apoi respiratia. În acest timp se realizeaza contractia punctului P. Iminenta ejacularii va disparea în cel mult 30 de sec. 

Dupa realizarea retentiei spermei o data sau de mai multe ori dupa caz, se observa disparitia excitatiei puternice, moment în care se poate schimba ritmul penetrarii. Un lucru deosebit de important, care trebuie retinut în cadrul penetrarilor este ritmul dezordonat. Un ritm dezordonat va împiedica, în primul rând aparitia senzatiei de amorteala la femeie, care apare în cazul unui ritm regulat si va avea un efect benefic asupra tendintei de ejaculare.

Strângerea penisului (squeezing)

Aceasta metoda de a prelungi placerea erotica era cunoscuta din cele mai vechi timpuri în traditiile orientale. Redescoperita de dr. William Masters si Virginia Johnson, metoda strâgerii penisului a vindecat multe cazuri de ejaculare precoce.

Metoda consta în strângerea penisului cu putere în timpul actului amoros, înaintea aparitiei ejacularii. Strângerea se poate realiza în mai multe puncte ale penisului. Dintre acestea cel mai cunoscut punct este coroana glandului, multi sexologi recomandând strângerea întregului gland. În India, în timpurile stravechi se utiliza strângerea întregului penis.




Articole din aceeasi categorie
img/articole/small-Ejacularea-precoce.jpg
img/articole/small-Impotenta.jpg
img/articole/small-Frigiditatea.jpg
img/articole/small-Marirea-penisului.jpg
img/articole/small-Tratarea-ejacularii-precoce.jpg
img/articole/small-Solutii-pentru-ejacularea-precoce.jpg

Cresterea-performantelor.jpg
Exercitii pentru imbunatatirea performantelor sexuale
Exercitii pentru imbunatatirea performantelor sexuale

Trimite acest articol unui prieten:

ASTROGRAMA PERSONALIZATA

Vei putea cunoaste: